Стресс — синоним современности. В 21 веке жизнь человека наполнена непредсказуемостью, что негативно сказывается на состоянии психики. С годами количество стрессовых факторов увеличивается, а психо-эмоциональное напряжение неизбежно накапливается.
Но всегда ли стресс - это плохо? На самом деле это не так, ведь стресс - естественная защитная реакция организма на событие, угрожающее физической и ментальной целостности. Основная проблема стресса заключается в его продолжительности и наличия у организма ресурсов для его преодоления.
В кровь поступает гормон стресса - адреналин, чтобы "мобилизовать" резервы организма. Однако, хроническое состояние перенапряжения неизбежно приведет к неприятным последствиям, так называемому дистрессу, то есть срыву адаптационных возможностей. Чем опасен срыв? Прежде всего появлением сердечно-сосудистых симптомов, таких как аритмия, гипертония, повышение риска появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. При стрессовых ситуациях сосуды головного мозга сужаются, затрудняется снабжение кислородом, что может становиться причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии. Чтобы этого не допустить, нужно бороться с его проявлениями.
Как справляться с дистрессом? О способах противостояния эмоциональному напряжению расскажем ниже.
Самые действенные способы борьбы со стрессом
Глубокая проработка мыслей
Мысли — основной источник проблем, связанных со стрессом, именно то, что мы думаем о той или иной ситуации зарождает в нас определенные чувства, эмоции и физические реакции. Мысли можно и нужно менять:
1) научитесь говорить себе и потоку тревожных мыслей: «Стоп»,
2) оценивайте мысли с точки зрения логики и здравого смысла,
3) закрепляйте положительные мысли и эмоции через действия,
4) старайтесь отпускать и принимать мысли о том, что вы не в силах изменить.
Мысли желательно записывать или делиться переживаниями с другим, особенно благотворно на эмоциональном состоянии скажется общение с психологом.
Работа с эмоциями и чувствами
Эмоции - неотъемлемая часть психики и то, что отличает человека от других существ. Они сигнализируют о том, что нам нравится или не нравится, от чего лучше отказаться, что безопасно или где имеет смысл быть осторожнее. Однако, иногда случается так, что эмоции в случае стресса берут верх над разумом, приводя человека к серьезным последствиям. Как работать с эмоциями, чтобы противостоять стрессовым факторам:
1) учитесь распознавать свои чувства и эмоции, не пытайтесь их отрицать или игнорировать
2) анализируйте причину появления эмоций (мысли, поступки, события),
3) трансформируйте не эмоцию, а ее причину и отношение к ней.
Для закрепления результата начните вести дневник, так вы сможете отслеживать ваш прогресс в отношении борьбы с эмоциональным стрессом.
Работа с телом, направленная на расслабление
Самым простым и одновременно самым сложным способом является работа с телом, а именно с дыханием и мышечным напряжением. Используя эти техники ежедневно (не только в моменты стресса), вы сформируете привычку вашего тела правильно реагировать на эмоциональное напряжение и справляться с ним.
Техники дыхания:
1) дыхание по квадрату на 4 счета: сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, повторите цикл несколько раз.
2) техника 4-7-8: вдохните на 4 счета через нос, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните через рот на 8 счетов.
Техника прогрессивной мышечной релаксации: напрягите все мышечные группы по отдельности, досчитайте до 10 по каждой группе мышц, на счет 10 резко расслабьтесь, при необходимости сделайте 2-3 глубоких вдоха.
В г.Рассказово поддержку при эмоциональном стрессе оказывают клинические психологи на базе ТОГБУЗ "Рассказовская ЦРБ", организован кабинет медико-психологического консультирования и помощи. С целью преодоления последствий дистресса в кабинете проводится оказание как плановой, так и экстренной психологической помощи, в том числе участникам СВО и членам их семей.
Психологическая поддержка оказывается в кабинете № 212 поликлиники ТОГБУЗ "Рассказовская ЦРБ" с 8:00 до 17:00 в будние дни. Приём ведёт клинический психолог. Предварительная запись возможна по телефону +7 (47531) 2-74-04.
Статью подготовила:
Врач-психиатр Серикова Виктория Александровна
